O que é cardio? Quais são os benefícios desse tipo de treino?

Você ainda não sabe o que é cardio? Então, precisa conhecer essa modalidade e incluí-la na sua rotina de treinos. Esse tipo de atividade física fortalece os sistemas cardíaco e respiratório, movimenta o corpo inteiro e ajuda a melhorar a resistência.

O que é cardio?

Se você quer esclarecer de uma vez por todas o que são exercícios cardio, veio ao lugar certo. No universo fitness, o termo é frequentemente utilizado para descrever uma categoria específica, voltada para melhorar a saúde cardiorrespiratória.

Esse tipo de atividade física envolve movimentos contínuos, que aumentam a frequência cardíaca, estimulando a circulação sanguínea e a frequência respiratória. Ele promove o bom funcionamento do coração e dos pulmões, porque o esforço feito durante o treino exige que esses órgãos trabalhem mais que na musculação, por exemplo.

O treino de cardio é uma ótima forma de começar a cuidar da saúde e deixar o sedentarismo para trás. Atividades simples, como caminhada, fazem parte dessa categoria. Correr, andar de bicicleta e pular corda são outros exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar.

Benefícios de treinar cardio regularmente

Uma rotina de exercícios deve ser constante para apresentar benefícios reais. Portanto, você pode fazer cardio todos os dias sem se preocupar. Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana.

Inserir o cardio no seu dia a dia traz diversos benefícios para a sua saúde mental e física. Lembre-se de contar com acompanhamento profissional para realizar os exercícios corretamente! Você também pode utilizar o app Nike Training Club para fazer treinos gratuitos específicos dessa modalidade.

Fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório

O primeiro lugar na lista de benefícios do cardio não poderia ser diferente. Como os exercícios são intensos, o pulmão precisa trabalhar mais e, consequentemente, aumentar a própria capacidade. Isso fortalece o sistema respiratório e melhora a saturação de oxigênio no sangue.

O coração também ganha com a prática, porque o cardio intensifica os batimentos cardíacos, o que aumenta a espessura das paredes do órgão, deixando-as mais fortes e resistentes. Além disso, o fluxo sanguíneo aumenta e limpa as veias de toxinas e gorduras.

Aumenta a resistência física

O sistema cardiorrespiratório não é o único a se beneficiar dos treinos de cardio. Ao longo do tempo, esse tipo de exercício melhora a resistência física para você se exercitar por mais tempo sem cansar. Os músculos também ficam fortalecidos e definidos.

Ajuda a prevenir doenças

Além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório e, consequentemente, prevenir doenças relacionadas ao pulmão e ao coração, incluir o cardio na sua rotina de treinos ajuda a diminuir sintomas de rinite e asma. Os exercícios ainda regulam a hipertensão arterial (pressão alta) e o colesterol ruim (LDL), tratam a diabetes e minimizam os riscos de AVC.

Trabalha a queima de gordura

Esse tipo de exercício promove alto gasto calórico, principalmente quando é de alta intensidade. Consequentemente, resulta em queima significativa de gordura e ajuda bastante no processo de emagrecimento. Entretanto, para garantir a manutenção e a construção de músculos, sempre alie a atividade com treinos de musculação.

Como fazer exercícios de cardio?

Agora que você entendeu o que é cárdio, que tal descobrir como incluí-lo na sua rotina de treinos? Você pode fazer exercícios de cardio em casa ou na academia. Existem vários tipos para você escolher o seu preferido ou variar para não enjoar e manter a frequência.

Cardio de alta x baixa intensidade

Antes de conhecer algumas modalidades de cardio, vale considerar os diferentes graus de intensidade entre os exercícios. Eles são divididos entre alta e baixa intensidade e podem ser aplicados para objetivos distintos.

O cardio de alta intensidade exige mais esforço físico e resulta em gasto calórico maior. Como esse tipo de exercício requer muito do sistema cardiorrespiratório, os treinos costumam ser divididos em sessões menores, de 15 a 30 minutos. Funciona muito bem para quem quer emagrecer e gastar massa muscular.

Por outro lado, as atividades de baixa intensidade são ideais para quem deseja fortalecer a musculatura e manter o físico. Elas não exigem picos de explosão e esforço, sendo ótimas para quem está começando a se exercitar.

Exemplos de exercícios de cardio 

Existem muitos tipos de exercícios cardiorrespiratórios que podem ser praticados em casa ou na academia. Caminhar, correr, nadar, pular corda, subir e descer escadas e andar de bicicleta são alguns exemplos. 

Na academia

• Esteira: correr ou caminhar na esteira são ótimas formas de incluir o cardio na sua rotina. Você pode variar a velocidade e a inclinação para desafiar seu corpo;
• Bicicleta: pedalar em uma bicicleta ergométrica proporciona um treino de baixo impacto e alto gasto calórico. Dá para dificultar e incluir peso nos pedais;
• Aulas de aeróbica: participar de aulas de aeróbica, dança ou spinning pode tornar seu treino mais divertido e trazer mais motivação.

Em casa:

• Pular corda: a corda é uma ferramenta simples, mas muito eficaz para o treino cardio intenso. Além disso, é uma opção fácil e barata para se exercitar em casa;
• Treinos HIIT: os Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT) combinam explosões curtas de exercício intenso e períodos de descanso, sendo eficientes em pouco tempo.
• Subir escadas: subir e descer escadas são exercícios cardiovasculares muito eficazes e que podem ser feitos em casa.

Conte com a Nike nos seus treinos

Entendeu o que é cardio? Agora, você pode incluir essa modalidade tão importante nos seus treinos. Para estar sempre confortável durante a prática de exercícios físicos, conte com as roupas de esporte da Nike. Elas têm tecnologias exclusivas, que garantem mais conforto durante as atividades físicas.